Как накачать мышцы рук?

Как накачать мышцы рук?
Большинство молодых людей, которые не равнодушны к своей внешности. Для этого они занимаются спортом, следят за своим питанием. Эта статья для новичков, которые решают заняться своим телом. Занятия спортом, можно проводить не только в специально оборудованных залах, но можно приспособиться к различным упражнениям в домашних условиях. Давайте рассмотрим, важную группу мышц, которому нужно уделить важное внимание – это мускулы рук.
Для того, чтобы накачать руки и поддерживать их в постоянном в форме, нужно выполнять ряд не сложных упражнений. Условно поделим мускулы на руках и на основные участки: предплечье и бицепс, плечо, трицепс.
Для упражнения вам понадобятся подъемные ручные гантели. 
Вес, каждый выбирает под себя. Выбирайте гантели с легким или со средним весом. Для проработки плечных мышц, нужно выполнять подъемы через стороны и вперед. Для начинающих, достаточно первые дни выполнять 2 подхода по 20 раз. Во время упражнений, держите спину ровно. Ровная спина, позволит вам сконцентрироваться на конкретной мышце.
Второй комплекс упражнений будет подъем гантелей от плеч вверх, или жим штанги из-за головы вверх. Для работы над трицепсом можно использовать базисные упражнения: сгибание руки и разгибание с гантелей из-за головы, французский жим. Для того, чтобы выполнить французский жим, лягте на прямую скамью, взяв штангу в руки, поднимать ее следует вверх, повернутыми ладонями. Лучше используйте E-Z штангу, она легче удерживается в руках, чем штанга с прямым грифом. Сидя на вытянутых руках, поднимайте штангу вверх, согните руки в локтях, так, чтобы костяшки ваших рук, касались лба. Проделывайте упражнение до тех пор, пока нужный участок мышцы не будет печь. С каждым новым разом, увеличивайте нагрузку.
Приступайте к следующему упражнению. В руку надо взять гантелю, встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимите руку вверх, далее согните руки в локте и заведите гантелю за голову. Примите исходную позу руки (рука поднятая вверх). После чего, делайте упражнение снова. С помощью E-Z штанги, прокачиваем бицепс. Это упражнение должно выполнятся из положения стоя. Обеими руками удерживайте штангу, поднимая ее, руки сгибайте в локтях. Предплечья прорабатываются после бицепса. Станьте перед зеркалом, оборотным хватом, и ладонями вниз, возьмите вашу штангу и прилагая максимальные усилия поднимайте ее вверх, в бицепсе сгибая руки, после сгибания рук, медленно опускайте.
Проделывая эти упражнения, в скором времени руки ваши обретают форму и тонус.
Несколько упражнения на фото !

189 комментариев:

  1. Любопытная статья для начинающих. Однако по моему, лучше посещать зал, поверьте, ощущения совсем другие, выбор весов больше, да и подскажут если что не так. Главное не стеснятся. Ну а для дома подойдут и эти упражнения, хотя второе фото снизу демонстрирует на мой взгляд нечто странное.

    ОтветитьУдалить
  2. Спасибо все по-делу, только третье не совсем понял, а может это не достаток моего опыты в этой сфере. еще раз спасибо.

    ОтветитьУдалить
  3. хорошая статья думаю она поможет многим кому не безразлично свое тело

    ОтветитьУдалить
  4. Вот ета статья для меня,с детства увлекаюсь спортом,здесь много интересного!!!

    ОтветитьУдалить
  5. спасибо за статью... да ещё в картинках... от сына дополнительное спасибо

    ОтветитьУдалить
  6. )))Спасибо За ещё одну очень дельную статью! Помогает !!!

    ОтветитьУдалить
  7. Хорошая интересная статья, все очень понятно и за фото спасибо.

    ОтветитьУдалить
  8. Современная молодежь совсем не интересуется культурой тела. Все больше губят свое здоровье, а вместе с ним и красоту, за компьютерами. И зря! Одно удовольствие смотреть на эти мускулы! Хоть бы в спортзалах школьных развешивали такие плакатики. А в конце, последним для наглядности сутулый обрюзгший хлюпик за компом. Пусть бы мальчишки подрастающие начинали понимать, какими они не хотят себя видеть.

    ОтветитьУдалить
  9. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  10. В ближайшее свободное время займусь ка я этим делом.Спасибо Вам.

    ОтветитьУдалить
  11. Спортом надо всегда заниматься поверьте, не только сами будете довольны но и ваша половинки но и дети будут пример брать.

    ОтветитьУдалить
  12. Всегда спортом заниматься нужно!

    ОтветитьУдалить
  13. А я раньше совсем другие упражнения делал-надо будет эти попробовать. )

    ОтветитьУдалить
  14. Очень полезная статья, я уже неделю занимаюсь... есть результаты.. совсем небольшие пока

    ОтветитьУдалить
  15. упражнения очень понравились все просто не чего сложного большле спасибо

    ОтветитьУдалить
  16. Очень интересная статья и хорошие упражнения. Спасибо. Просто нет возможности заниматься в зале и очень хорошо знать как делать самому.

    ОтветитьУдалить
  17. отличная статья спасибо за помощь давно хочу подкачаться хорошенько

    ОтветитьУдалить
  18. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  19. Статья понравилась.ОЧЕНЬ МНОГО УЗНАЛ НОВОГО .Спасибо.

    ОтветитьУдалить
  20. Очень интересная статья с хорошими советами много новых и полезных советов в этой статье.

    ОтветитьУдалить
  21. Статья понравилась коротко и ясно.

    ОтветитьУдалить
  22. Актуальная статья !!! Всё просто и доступным языком написано !!! Главное не лениться !!!

    ОтветитьУдалить
  23. хорошие и правельные советы, я тоже в молодости етим занимался

    ОтветитьУдалить
  24. Абсолютно согласна со статьей.Требуется всего немного времени и несложные упражнения,а главное-ЖЕЛАНИЕ!

    ОтветитьУдалить
  25. Отличная статья,думаю будет полезна тем,кто начинает заниматься спортом всерьез

    ОтветитьУдалить
  26. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  27. хорошая статья думаю она поможет многим начинающим спортсменам

    ОтветитьУдалить
  28. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  29. Спасибо за подробное описание упражнений с иллюстрациями.Важно правильно выполнять упражнения для разных групп мышц,тогда будет результат.

    ОтветитьУдалить
  30. очень полезная для меня информация

    ОтветитьУдалить
  31. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  32. Чувствую мне долеко до мужиков из картинок Ж)

    ОтветитьУдалить
  33. ну интерессно очень можна и ето сделать

    ОтветитьУдалить
  34. Уважаю мужчин, которые следят за своей фигурой! Всегда приятно видеть подтянутую стройную фигуру с хорошими мышцами. Полезная статья.

    ОтветитьУдалить
  35. Это конечно хорошо. Но надо не на группу мышц обращать внимание, а на гармоничное развитие всего тела. И просто наращивание массы (мяса) это не дело. Тело должно быть сильным, гибким и вертким. Вот это действительно - красиво.

    ОтветитьУдалить
  36. В здоровом теле – здоровый дух! Мужчина атлетического телосложения – это всегда красиво! Темы о спорте – это моё. Ежедневная пробежка на тренажёре – полезно для здоровья! А как же? Рядом с мужчиной и его женщина должна быть всегда в форме! Так что, мы не отстаём! Автору огромное спасибо за прекрасный материал и отличную подборку фотографий!

    ОтветитьУдалить
  37. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  38. Лучше конечно в зале заниматься, дома лень почему то

    ОтветитьУдалить
  39. Интересная,познавательная статья,,спасибо.

    ОтветитьУдалить
  40. Интересная статья, спасибо. Но лучше все делать в меру...

    ОтветитьУдалить
  41. упражнения супер, комлекс должен дать результат положительный

    ОтветитьУдалить
  42. Для новичков и чтобы просто поддерживать себя в более менее нормальной форме - самое то. Если хотите большего, то только в зал...

    ОтветитьУдалить
  43. интересно, а можно женщине таким образом подтянуть мышцы? или это будет тяжело?

    ОтветитьУдалить
  44. Вот мне интересно-а сколько раз на турнике качки подтягиваються...

    ОтветитьУдалить
  45. Да, согласен дома достичь хороших результатов сложно, лучше всего спортзал

    ОтветитьУдалить
  46. Вполне реально достичь успеха самостоятельно, при условии если ты знаешь что делаешь.

    ОтветитьУдалить
  47. Спасибо за статью и классные упражнения!!!! Поможет, я знаю!!!!

    ОтветитьУдалить
  48. Спасибо за доступное изложение материала, сохраню себе .

    ОтветитьУдалить
  49. Полезные советы, спортом нужно заниматься. Только как себя заставить к ежедневным упражнениям, это вопрос.

    ОтветитьУдалить
  50. Здесь приведены основные упражнения для мышц рук. А, вообще берете видео-диск, там целые комплексы для любых частей тела. И необходимый ритм задан.

    ОтветитьУдалить
  51. Я когда-то тоже занимался тяжёлой атлетикой по методике Джо Вейдера

    ОтветитьУдалить
  52. хорошая статья думаю она поможет многим начинающим спортсменам

    ОтветитьУдалить
  53. Подбирать программу тренировок следует индивидуально. Но самое главное - это не лениться и ходить регулярно в спортзал

    ОтветитьУдалить
  54. давно хотел подкачаться, спасибо за статью

    ОтветитьУдалить
  55. Интересная статья, полезна для начинающих.

    ОтветитьУдалить
  56. Здорово!) Завтра же начну тренировки:)

    ОтветитьУдалить
  57. Хорошая статья,познавательная.Немного времени,правильное питание и желание и все получится!

    ОтветитьУдалить
  58. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  59. Советы неплохие, но лучше сходить в спорт зал.

    ОтветитьУдалить
  60. Хорошо накачанный мужчина на картинке, но по мне фигура красивее если занимаешься больше со своим весом, со своим телом.

    ОтветитьУдалить
  61. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  62. упражнения супер, комлекс должен дать результат положительный

    ОтветитьУдалить
  63. На самом деле ничего сложного нет. Просто нужно заставить себя выполнять упражнения регулярно.

    ОтветитьУдалить
  64. Комплекс очень хороший!!!Главное побороть лень.

    ОтветитьУдалить
  65. Чтобы накачать мышцы рук, необходимо завести непослушную собаку, которая на улице тянет. 100% работает, проверено на себе :)

    ОтветитьУдалить
  66. полезные советы, правда ни чего нового не узнал, если бы какие нибудь новинки, были бы , а так нет

    ОтветитьУдалить
  67. очень полезная информация о прокачки рук, я как раз хотел на днях заняться культуризмом,наткнулся на статью.Полезная!

    ОтветитьУдалить
  68. Фото очень понятны ,спасибо. Я хоть и девушка, я отжимаюсь каждый день дома.Если найду гантели,последую советам.

    ОтветитьУдалить
  69. Очень полезная статья. Считаю, что девушка тоже должна держать себя в форме и заниматься своим телом) Так что не ленюсь и занимаюсь)

    ОтветитьУдалить
  70. Какая интересная статья! Нужно ее показать мужу, пусть посмотрит! Спасибо!

    ОтветитьУдалить
  71. Очень интересно, много полезной информации.

    ОтветитьУдалить
  72. В ближайшее свободное время займусь ка я этим делом.Спасибо Вам.

    ОтветитьУдалить
  73. Упражнения супер,хотя все знал,но всё равно нашел много нового,спасибо

    ОтветитьУдалить
  74. А я считаю, что занития дома, это для очень дисциплинированных. Для тех кто хочет заниматься всерьез, полезнее будут занятия в спортивном зале.

    ОтветитьУдалить
  75. Хорошая статья для начинающих.Лучше начинать с небольшого веса,чтобы мышцы привыкли,адаптировались,а потом и в спортзал можно.Хотя не все могут себе позволить туда ходить.А для домашних условий очень хорошие упражнения.

    ОтветитьУдалить
  76. отличная статья добавлю в избранные))давно хотел накачать руки а то немного на дрыща похож((

    ОтветитьУдалить
  77. Эх, пойду качаться. Спасибо за статью, узнал много нового.

    ОтветитьУдалить
  78. Добавил пару упражнений в ежедневное)

    ОтветитьУдалить
  79. Очень познавательно. Нужная инструкция, собираюсь тоже заняться собой.

    ОтветитьУдалить
  80. Хорошие упражнения! Важно выполнять системно, а не разово, чтобы добиться успеха

    ОтветитьУдалить
  81. Чтобы накачать руки мышщ , нужно ходить и заниматься , а не читать статьи : Как накачать мышцы рук ?!?!?!?!?!

    ОтветитьУдалить
  82. Правильные советы... Для новичков: тренировки должны быть регулярными с постепенным наращиванием силовых нагрузок и не забывайте про тщательно сбалансированное питание!!! Спасибо за статью!!

    ОтветитьУдалить
  83. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  84. Не знала, как подкачивать разные группы мышц рук, поэтому для меня – это очень полезная статья. Коротко и ясно, еще и с фотографиями. Небольшие гантельки есть. Буду заниматься, как раз до весны успею подкачать руки. Спасибо!

    ОтветитьУдалить
  85. Респект!) я уже 2.5 месяца качаюсь уже мышцы намного больше).Спасибо!!!

    ОтветитьУдалить
  86. отличная статья, можно попробывать!

    ОтветитьУдалить
  87. Сейчас активно занимаюсь этим вопросом! Спасибо за статью)

    ОтветитьУдалить
  88. Статья супер!!!обязательно скажу мужу он попробует

    ОтветитьУдалить
  89. Заинтересовала. Надо применить на практике!

    ОтветитьУдалить
  90. Благодарю за статью. Очень многое и полезное узнал для себя, РЕСПЕКТ!

    ОтветитьУдалить
  91. Обязательно дам прочитать пост своему мужу!Замечательно всё описано и фотоподборка то что надо.Автору респект!

    ОтветитьУдалить
  92. Спасибо за полезные советы! Теперь дело за малым - побороть свою лень!

    ОтветитьУдалить
  93. Статья для настоящих мужчин.Спасибо!!!

    ОтветитьУдалить
  94. На мой взгляд, начинать те или иные упражнения необходимо под присмотром специалистов, а уже в дальнейшем, когда научитесь - делать самому.

    ОтветитьУдалить
  95. Интересная и профессиональная статья, рекомендую всем мужчинам!

    ОтветитьУдалить
  96. Отличные упражнения, посоветую своему любимому. И себе на заметку возьму!

    ОтветитьУдалить
  97. не плохие советы.не сложные упражнения а результат на лицо

    ОтветитьУдалить
  98. Хорошая статья.Очень полезные упражнения для того чтобы накачать мышцы рук.

    ОтветитьУдалить
  99. Очень много полезной информации получил в этой статье...

    ОтветитьУдалить
  100. Позновательная статья,много советов,для парней то шо надо!!!

    ОтветитьУдалить
  101. Полезная статья! Спасибо за нужную информацию! Я занимаюсь! Есть результаты! Следует не только знать, какие упражнения надо выполнять, но и составить грамотное питание!!!!!!!!!!!!

    ОтветитьУдалить
  102. Чтобы нарастить мышцы, точнее увеличить их в объёме, надо брать большой вес, чтоб вы смогли сделать 6 раз по 6 повторений. Как только начали привыкать к этому весу, берем гирю по тяжелее! Удачи!!!

    ОтветитьУдалить
  103. Давно хотел подкачаться к лету! Спасибо автору, все предельно ясно

    ОтветитьУдалить
  104. Спасибо , очень интересная и полезная информация ! Автор молодец !

    ОтветитьУдалить
  105. очень полезная статья, всем советую прочитать.

    ОтветитьУдалить
  106. Очень важно питание в этом деле..а статья отличная!

    ОтветитьУдалить
  107. Посоветовала брату- он только начинает работать над своим телом. Будет полезно

    ОтветитьУдалить
  108. Много хороших и полезных советов !

    ОтветитьУдалить
  109. Хорошо описанный метод, проиллюстрирован замечательного качества фотографиями. Обязательно возьму на заметку.

    ОтветитьУдалить
  110. А у меня маленький ребенок. Тоже отлично накачиваются руки, когда постоянно укачиваешь малыша или просто играешь с ним.

    ОтветитьУдалить
  111. Спасибо за полезные советы! Теперь дело за малым - побороть свою лень!

    ОтветитьУдалить
  112. Спасибо за советы!Как раз хотел подкачаться к лету.

    ОтветитьУдалить
  113. Отличная статья, да ещё и с картинками! Очень полезные упражнения. Спасибо!

    ОтветитьУдалить
  114. Главное не переусердствовать с первого раза, а то когда я впервые взялась за гантели "немножко" увлеклась и руки ныли целую неделю.

    ОтветитьУдалить
  115. Классная статья и полезная для меня.

    ОтветитьУдалить
  116. Полезные советы для новичков )))

    ОтветитьУдалить
  117. super stat'ya, vse dostupno izlozeno i pokazano v kartinkah. Teper' vpered k dejstviyam!!!

    ОтветитьУдалить
  118. Позновательно надо будет опробывать!

    ОтветитьУдалить
  119. хорошая стаття, спорт єто очень важно в жизни человека.

    ОтветитьУдалить
  120. Хорошо все описано. Самое ценное в статье - все кратко и содержательно!

    ОтветитьУдалить
  121. действительно эффективно, результат на лицо) спасибо)

    ОтветитьУдалить
  122. Многие не знают ,что накачать мышцы можно и без помощи железа.Это так называемые статические упражнения .Эти упражнения дают очень хороший результат.Можно заниматься где угодно: дома, на работе,в общественном транспорте.

    ОтветитьУдалить
  123. Все теперь буду самым сильным и красивым)) спасибо!

    ОтветитьУдалить
  124. Cпасибо автору за полезную и интересную статью,а также за фото,где всё доступно видно. Ведь не только мужчины хотят быть сильными,но и женщинам это не помешает:):):)

    ОтветитьУдалить
  125. Занималась где то месяц с лишним,есть ощутимые результаты.

    ОтветитьУдалить
  126. Мне нравятся парни с накачеными мышцами.а девушек,это не украшает.

    ОтветитьУдалить
  127. Хорошая и полезная статья. Многими упражнениями пользуюсь. Надо только не забывать, что для строительства мышц организму нужен белок и аминокислоты.

    ОтветитьУдалить
  128. Отличные упражнения!! Нельзя забывать, чтобы быстро накачать руки и для избежания разных осложнений, необходимы упражнения для разогрева. Они должны быть обязательно перед тем, как начнется работа с тяжестями...

    ОтветитьУдалить
  129. Супер упражнения.Хорошая и полезная статья.

    ОтветитьУдалить
  130. Для достижения цели придется отнестись к своим тренировкам максимально серьезно и собрано, мышцы не так просто накачать.

    ОтветитьУдалить
  131. Спасибо автору за очень полезную информацию о прокачки рук,ето для меня важно!!!

    ОтветитьУдалить
  132. Хорошая статья с правильными примерами упражнений. Но основное - нужно заниматься а не только читать статьи.

    ОтветитьУдалить
  133. Полезная актуальная статья ! Все в спорт зал сгонять жир накопленный за зиму ! К тренировкам следует относиться серьёзно и ответственно тогда и результат не заставит себя ждать ! Не стыдно будет на пляже ! Автору рЭспек за статью !

    ОтветитьУдалить
  134. бить в форме это всегда очень важно, спасибо за полезную информацию

    ОтветитьУдалить
  135. Я прочитал все, и мне думаю поможет, спасибо автору...

    ОтветитьУдалить
  136. Хорошая статья...Теперь главное заставить себя заняться этим)))

    ОтветитьУдалить
  137. 5-6 соток картошки руками посадить, потом прополоть, окучить. В июле травки покосить, копны сметать. Дровишек кубов 10 попилить, наколоть. Потом картошечку выкопать. А если ещё и вода не из крана! В любой день к вечеру на гантели смотреть не захочешь, а по осени капусту ими придавишь. Мышцы будут-загляденье! Вот так!

    ОтветитьУдалить
  138. Интересная статья,надо гантели доставать со шкафа!

    ОтветитьУдалить
  139. по моему мнению каждый должен заниматься спортом это же для себя и полезно

    ОтветитьУдалить
  140. Все теперь буду сильным и красивым, спс за статью))

    ОтветитьУдалить
  141. Этот комментарий был удален автором.

    ОтветитьУдалить
  142. Прошёл почти месяц как я занимаюсь по методике,которую описал автор в статье, скажу вам - результат есть! Ещё раз большое спасибо.

    ОтветитьУдалить
  143. спасибо.мне очень помогла ваша статья,за две недели увидел результат.

    ОтветитьУдалить
  144. Спасибо за статью,упражнения очень понравились все просто не чего сложного!!!

    ОтветитьУдалить
  145. Хорошая статья, начал тренироваться.

    ОтветитьУдалить
  146. Очень поучительная статья. Спасибо за такой хороший урок. Я уверена в жизни очень пригодится.

    ОтветитьУдалить
  147. Анонимный11 мая 2014 г., 11:27

    Бросай курить и становись на лыжи!

    ОтветитьУдалить
  148. Интересно! Надо самому попрактиковаться.

    ОтветитьУдалить
  149. Хорошая статья. Мне было интересно читать.

    ОтветитьУдалить
  150. Побольше бы таких статей, спорт - это здорово! всем в спортзал - срочно! Хватит перед моникам торчать

    ОтветитьУдалить
  151. Отличное пособие для новичков,желающих серьезно заняться своим телом!

    ОтветитьУдалить
  152. Эх, когда же я спортом серьезно займусь?!

    ОтветитьУдалить
  153. Если нет времени и необходимых приспособлений и тренажеров, есть специальный комплекс статических упражнений. Можно выполнять даже не отрывая задницу от компьютера.

    ОтветитьУдалить
  154. Очень занимательно. Можно даже не смотреть кучу роликов в инете. СПАСИБО!

    ОтветитьУдалить
  155. Все очень подробно расписано, мне понравилось, еще для рук очень эффективные отжимания как от пола, так и от скамьи, для трицепса.

    ОтветитьУдалить
  156. Хорошо и понятно написано ! Для новичка самое то что надо ! Автору огромное спасибо за старание ! Побольше таких советов !!!

    ОтветитьУдалить
  157. Полезная статья, спасибо! Конечно, зал - это лучше, все-таки под присмотром. Но когда не хватает времени (или банально средств), домашние упражнения очень выручают. Главное, стимул и желание.

    ОтветитьУдалить
  158. Не забываем, что руки это не только бицепс, трицепс и дельта, но еще кисть и предплечье, которые больше нужны в нынешнем мышно-кликнутом мире) Так что не забываем про кистевой эспандер, который можно таскать с собой в кармане и зимой и летом

    ОтветитьУдалить
  159. Спасибо за подробную статью! Все очень доступно изложено!

    ОтветитьУдалить
  160. Многим дома заниматься сложнее. Потому что что там главное условие - САМОДИСЦИПЛИНА!

    ОтветитьУдалить
  161. Неплохая статья, рассказано самое необходимое и основное новичкам достаточно информации для старта.

    ОтветитьУдалить
  162. Статья очень полезная, узнал много нового, а спортом всегда надо заниматься, как как спорт = это сила.

    ОтветитьУдалить
  163. Спасибо за напоминание. как раз собирался заняться упражнениями для всего тела.

    ОтветитьУдалить
  164. После прочтения этой познавательной статьи, решил что надо делать что-нибудь со своим брюхом. Благодарность автору.

    ОтветитьУдалить
  165. Нуда, нуда. Утонуть в объятиях таких рук - мечта.

    ОтветитьУдалить
  166. Очень позновательная статья. Особенно для молодежи так как они даже не хотят слишать слово спорт. Спорт єто жизнь не забивайте.

    ОтветитьУдалить
  167. что может быть лучше сильного и красивого тела ,ведь в здоровом теле-здоровый дух!!!

    ОтветитьУдалить
  168. Статья не плохая но что бы добиться таких результатов этого будет мало....

    ОтветитьУдалить
  169. Ну случай из жизни! я по молодости ходил в спортзал и нифига не накачался ( на дам только засматривался) а дома получил не суперские конечно, но результат! Статья хорошая! Есть что взять на заметку

    ОтветитьУдалить
  170. на мой взгляд -тренировки и спортивное питание -и упорство во всем -вот гарант успеха !!! естественно без вредных привычек ну и не последнюю роль играет наследственность!!!

    ОтветитьУдалить
  171. Надо показать статью сыну. Как руки надо поднакачать)))

    ОтветитьУдалить
  172. Очень интересная и полезная статья.
    надо теперь гантели купить))

    ОтветитьУдалить
  173. Мужчина атлетического телосложения – это всегда красиво!.три раза в неделю ходить в спортзал полезно для здоровья!но все же красота тела больше зависит от генетики питания фармакологии чем от комплекса упражнений

    ОтветитьУдалить
  174. Считаю не правильным приходить в тренажёрный зал только для того, чтобы накачать красивые мышцы. 1. Необходимо становиться сильным и выносливым с подвижными мышцами. 2. просто для поддержания здоровья. Но статья интересная и полезная, особенно для начинающих.

    ОтветитьУдалить
  175. Хорошая интересная статья, все очень понятно и за фото спасибо.

    ОтветитьУдалить
  176. Для тех, кто хочет иметь красивое, молодое тело, статья, что надо.
    Спасибо за обозрение и фото, сыну скинула ссылку. пусть занимается.

    ОтветитьУдалить
  177. Мускулы на руках, это очень красиво и для женщин, и для мужчин. Естественно, в разумных пределах. Многие женщины (я, например) не любят качков, и Шварценеггеру предпочли бы... ну кого там? Орландо Блума, for example.

    ОтветитьУдалить
  178. Прежде вы начинали неделю с тренинга больших мышечных групп. Эту традицию тоже придется сломать. Первую тренировку предстоит посвятить рукам. Повторно вернуться к рукам можно будет только через 3 дня, не раньше. Таковы правила восстановления после жестокой силовой нагрузки. Если у вас отстает бицепс, то вторично вы будете прокачивать его в день тренинга спины.

    ОтветитьУдалить
  179. Занятия спортом полезны и мускулы выглядят красиво, но перекачиваться не стоит.

    ОтветитьУдалить
  180. в статье больше общефизичекий дан комплекс.руки только бицепс можно качать остальная част при любом жиме участвует

    ОтветитьУдалить
  181. что бы действителбно накачать руки нужна или генетика потрясная или стероиды.не в упражнен дело

    ОтветитьУдалить
  182. Наверное нет не одного парня, который бы не хотел себе большие мышцы на руках. Так что советы эти очень полезные. Спасибо будем применять.

    ОтветитьУдалить